动作要点
1. 两手交叉上托，随吸气提肛收复，舒胸展体，两腿并立站直。
2. 向前俯身时要闭气前伸，腰要抻直，眼向前看，避免两腿弯曲。
3. 回收起身要吸气松腰，然后呼气下按前伸，上起时吸气。
4. 注意左右转动时，两腿仍然保持并立，避免屈膝。
5. 注意两手上托时，力点在掌根，脚要始终五指抓地。
功理作用
1.通过两手上托，前探拔伸下按，并左右旋转抻拔的锻炼，可有效疏通三焦经，足少阳胆经、足太阳膀胱经等多条经脉，有助于调和全身气机的作用。
2.身体前探拔伸后伸可刺激脊柱、督脉以及命门等穴，可有效发展躯干前、后伸屈脊柱肌群的力量与伸展性，有助于防治生殖泌尿系统方面的慢性病，达到固肾壮腰的作用。
3.通过左右旋转前探抻拔的锻炼，可有效刺激带脉，有助于加强腹脏的按摩，并减少脂肪的堆积。