第一式 两手托天理三焦
动作要点
1. 双脚与肩同宽，双手外展环抱与小腹前，指尖相对，宽度约一拳距离，两腿微曲下蹲，沉肩坠肘。
2. 两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持抻拉，眼睛向前看。
3．两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。
4.注意呼吸要吸气上托，呼气下落。
易犯错误
两掌上托时，抬头不够，继续上举时松懈断劲。
纠正方法
两掌上托，舒胸展体缓慢用力，下颏先向上助力，再内收配合两掌上撑，力在掌根。
功理与作用
1．通过两手交叉上托，缓慢用力，保持抻拉，可使“三焦”（三焦：为六腑之一，主要功能为疏通水道与主持气化。其位置是在胸腹之间，胸膈以上为上焦，脐以上为中焦，脐以下为下焦。）通畅、气血调和。
2．通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，对防治肩部疾患、预防颈椎病等具有良好的作用。