动作要领
1.双手与小腹前，沿带脉至后，双手抵住腰向前推按，眼睛向前看。
2.随着吸气身体中正，然后调整呼吸两手沿膀胱经下摩运，两手臂自然放松垂落。
3.随吸气转腰，以肩带臂上提，另一手臂下垂，眼向旁看。然后随呼气自然下落。左右动作一样。
4.起身时注意两手背相对并吸气起身，意想涌泉穴至俞府穴，顺足少阴肾经起身。
功理作用
1.通过身体的前俯后仰，侧屈扭转，有利于腰部不适的预防与调治，特别是腰肌劳损、腰椎间盘突出和腰腿疼痛者。
2.此动作是循足少阴肾经而导引，使形意气相互协调配合，可有效刺激肾经，滋养肾阴，温补肾阳并，有助于改善手脚冰凉及肾气不足亚健康态的人群，可起到固本培元的作用。