第一式： 准备：双腿直立，双脚分开与肩同宽，目光平视，双手伸直前平举。 动作：双臂伸直向上，经头两侧（尽量贴耳）向后绕，经下绕至前平举位，为1次。共50次。 速度：中速、匀速。 注：1、双臂始终保持伸直状态；2、若开始时不能一次完成50次，可分次完成，直到可以一次完成50次止。